两性故事

给女朋友说早安简短,宝贝你的蜜水流出来了

作者:admin 2020-10-21 09:00:34 我要评论

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。  【动作一】  还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗?通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在,我们只需要将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成度,在这个角度上停秒钟,然后落下。  ★重复组,每组次  【动作二】  平躺在地板上,双腿向上举起成度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。  ★重复两组,每组次。  【动作三】  现在,哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型,得准备一个公斤的哑铃。  站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。  ★重复此动作组,每组次。两侧轮流做。  背部练习  摄影史上有一幅名震遐迩的作品,以女子的背部为主题,将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人,却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。  平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。  ★重复此动作组次。  【动作二】  双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。  ★重复此动作组次。  【动作三】两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。  ★重复此动作组次  【动作四】  这个动作能锻炼你上背部的肌肉。  双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。  ★重复组次  【动作五】  平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。  ★重复次  手臂和肩膀手臂后侧练习  这是最难减的地方,也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装,重症还需下猛药,用公斤的哑铃吧。  站立或坐着都可以,右手持哑铃,慢慢弯曲到脑后,然后拉起,左手尽量下垂。  ★重复此动作组,每组次。左右轮换。  【动作二】  坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。  ★重复动作组,每组次。  【动作三】  站立,背保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下。抬起放下时动作要缓慢,注意力集中在前臂肌肉上,才能有好的效果。  重复此动作组,每组次。


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